Todas as garotas, sem exceção, sonham com uma figura bonita, um corpo esbelto, mas o pensamento de dietas terríveis, sentadas em que terão que morrer de fome movimentando. Estes são todos os seus preconceitos. Há muito se sabe que a dieta não é necessariamente uma greve de fome, ou melhor, nem uma greve de fome. A nutrição adequada em combinação competente com atividade física fornecerá um efeito mais perceptível e melhor. Neste artigo, um sistema de energia com um menu para todos os dias será oferecido à sua atenção.
Muitas vezes, as mulheres jogam o que começaram nos primeiros estágios e, assim, exacerbam apenas sua posição, isso não pode ser feito em qualquer caso, é muito importante chegar ao fim e como fazê -lo é muito mais fácil para você e para o corpo, você aprenderá com este artigo.
Dicas gerais de dieta com um menu para cada dia
Os alimentos devem ser equilibrados, você precisa usar produtos contendo muitas substâncias úteis para o corpo e a saúde, como minerais, carboidratos, proteínas, vitaminas e assim por diante. Se você escolher o sistema de energia certo, não apenas os quilos extras, mas também melhorará a condição da pele, cabelo, unhas e bem -estar em geral, mas para isso, a comida que você come deve ser saudável, não deve haver lascas e outras coisas em sua dieta diária, não apenas durante a dieta, mas também depois.
Para que o processo de perda de peso seja com mais eficiência, você deve gastar mais calorias do que usa; portanto, no menu, propusemos, será indicado quantas calorias você usa todos os dias da semana. Chamaremos dias em ordem, porque isso não importa para você a partir de segunda -feira ou de quarta -feira, o resultado não mudará. Naturalmente, nenhum outro produto no menu pode ser adicionado.
Dieta para todos os dias
A primeira refeição deve ser realizada o mais tardar às 9h. Como você pode ver, vamos comer com bastante frequência, você não precisará morrer de fome, mas, ao mesmo tempo, receberá uma quantidade suficiente de substâncias necessárias para o corpo e sem calorias extras. Então, oferecemos um circuito de energia com um menu detalhado para todos os dias.
Primeiro dia (1170 kcal)
- Café da manhã precoce - 200 gramas de aveia, de preferência em água ou com leite com baixo teor de gordura, você pode adicionar 50 gramas de bagas, um copo de chá verde sem açúcar.
- O segundo café da manhã é um copo de kefir de baixo gordura com biscoitos secos.
- Almoço - um pequeno mingau de trigo sarraceno, salada de pepino, pimentão e aipo.
- Snack - 100 ml de água ou chá verde sem açúcar, pêra ou laranja.
- O jantar é um filé de peru, uma salada de folhas de repolho e salada, temperadas com óleo vegetal.
O segundo dia (1450 kcal)
- Café da manhã precoce - 200 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura, uma quarta parte da banana, café sem açúcar e sem doping (creme, leite).
- O segundo café da manhã - 2 cenouras, ralado em ralador, uma toranja.
- O almoço é uma pequena quantidade de arroz, peixe com baixo teor de gordura no vapor, pepino e salada de aipo.
- Snack é um sanduíche de sanduíche e queijo cottage com baixo teor de gordura, tomate e pimenta búlgara.
- Jantar - omelete de legumes, salada de legumes (200 gramas)
Terceiro dia (1250 kcal)
- Café da manhã precoce - 200 gramas de aveia, uma maçã verde.
- O segundo café da manhã é metade de uma toranja, um punhado de nozes.
- Almoço - sopa de legumes no caldo, mas sem carne.
- Snowdog - Smoothie: Adicione queijo cottage (100 gramas) ao liquidificador, um copo de leite com baixo teor de gordura e meio copo de bagas.
- Jantar - caçarola sem adicionar açúcar, um copo de skim kefir.
Quarto dia (1560 kcal)
- Café da manhã precoce - 200 gramas de muesli com leite de baixo teor de gordura, uma toranja, chá verde sem açúcar.
- O segundo café da manhã é duas cenouras frescas.
- Almoço - sopa de legumes no caldo, mas sem carne.
- Snack - Sanduíche: pão, queijo cottage, tomate.
- Jantar - peito de frango cozido, vegetais cozidos (300 gramas).
Quinto dia (1330 kcal)
- Café da manhã cedo - um pedaço de pão de centeio, ovo cozido, chá verde sem açúcar.
- O segundo café da manhã é duas cenouras frescas.
- Almoço - sopa de legumes no caldo, mas sem carne.
- Snack - duas fatias de chocolate amargo, laranja freesh.
- Jantar - salada de legumes, peito de frango cozido ou peru.
Sexto dia (1150 kcal)
- O café da manhã cedo -200 gramas de mingau de trigo sarraceno, chá verde sem açúcar, maçã verde.
- O segundo café da manhã é de 150 gramas de iogurte natural de baixo gordura.
- Almoço - 150 gramas de trigo sarraceno, 100 gramas de carne cozida, salada de folhas de salada.
- Snowdog - Smoothies: moer aipo, maçã verde e 100 ml de água no liquidificador.
- Jantar - Peixe baixo no vapor, um copo de suco de tomate, um pão.
Sétimo dia (1550 kcal)
- Café da manhã precoce - 200 gramas de farelo escondido por iogurte natural de baixo gordura, uma toranja, chá verde sem açúcar.
- O segundo café da manhã é metade de uma toranja, um punhado de nozes.
- Almoço - 100 gramas de arroz, peixe cozido no vapor, couve de Bruxelas no vapor.
- Snack - 100 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura, maçã verde.
- Jantar - salada de legumes, omelete.
Todos os dias você precisa beber pelo menos dois litros de água e um copo de água vinte minutos antes da primeira refeição. Como lanche, você pode comer pão de centeio, uma vez por dia você pode beber um "coquetel" para a figura: um copo de kefir de baixo gordura, uma colher de chá de canela e uma colher de chá de gengibre moído. Essa bebida embotam um sentimento de fome e acelera o processo de metabolismo.
A saída certa da dieta
Após a conclusão da dieta, o regime de nutrição adequada deve ser observada, porque se você começar imediatamente a comer demais com bolos e pizzas, o resultado não deve ser obtido, mesmo, pelo contrário, os quilogramas descartados estão de volta ao tamanho ainda maior. Também não é recomendável comer alimentos pesados imediatamente, o estômago não pode lidar com uma carga tão grande e, é claro, em nenhum caso você pode comer demais; nesse caso, os estômagos se esticarão para sentar -se com mais comida, e você começará a se recuperar novamente.
Dicas para perda de peso
É muito importante observar algumas regras e conselhos de nutricionistas experientes para um culto, caso contrário, você pode causar grandes danos ao corpo.
- Comer todos os dias deve ser realizado aproximadamente ao mesmo tempo, então seu corpo se acostumará e a sensação de fome não o atacará em momentos inadequados.
- Os objetivos que você definir para si mesmo devem ser reais. Naturalmente, é impossível perder 20 kg em três dias, o processo de perda de peso é um trabalho árduo, que precisa ser teimosamente e não desligar a estrada ao longo do caminho para o objetivo.
- Vale elogiar -se pelos sucessos alcançados, porque mesmo um pequeno resultado já é um bom resultado.
- O tamanho das porções deve ser pequeno para que seu estômago não estique, é melhor comer com mais frequência, mas em porções muito pequenas.
- Um dos pontos principais é a motivação correta. Encontre uma foto de uma garota com uma figura linda pendure -a na geladeira e ainda melhor tire sua foto, onde você está em boa forma. A motivação pode ser um vestido lindo, que já se tornou o suficiente para você, e você não é mais tão atraente nele.
- O resultado ideal só pode ser alcançado ao combinar o esforço físico e a nutrição adequada, mas você precisa ter cuidado com os esportes, não exagere.
- O álcool deve ser excluído dos proprietários da vida para sempre, por que você precisa dessas calorias extras, além disso, o álcool é prejudicial a todo o organismo, não apenas para a figura, mas também para a saúde.
- Se você queria algo doce, não deve substituir doces por datas, como muitos artigos aconselham, eles também contêm muitos quilômetros de quilocalorias. É melhor comer algumas mordidas de chocolate amargo, será muito mais útil.
- Substitua o pão branco por centeio e ainda melhor pelo pão.
- Você não pode fazer grandes pausas entre as refeições, isso dará um resultado completamente oposto.
- Você não deve esperar constantemente por fortes alterações nas escalas, o resultado deve ser julgado pela redução de volumes, não por números. E não espere que você note uma perda de peso acentuada, este é um processo gradual após dois dias da dieta.
É importante lembrar a dieta com o menu para todos os dias
A dieta não é uma frase para sofrimento e desmaios com fome, é muito importante observar o modo correto, se você tiver um colapso, basta organizar um dia de jejum e iniciar uma dieta desde o início. É necessário se configurar corretamente antes do início da dieta e, em seguida, o processo será mais fácil e mais interessante, trate a redução de peso como seu hobby, e não como trabalho duro, especialmente porque isso não é assim.
Não tenha medo de iniciar o caminho para melhorar a si mesmo, não mude o início da dieta para segunda -feira, ano novo, novo mês e assim por diante, comece agora, porque quanto mais rápido você começa o caminho para o ideal, mais rápido atinge seus objetivos.