Quase todo mundo que se esforça para perder o excesso de peso sonha em perder peso rapidamente, de preferência em casa, para não gastar dinheiro com inscrições caras em academias de ginástica e programas especiais de nutrição. O metabolismo de cada pessoa é individual, mas realmente existem métodos para perda de peso emergencial. Nem todos são aprovados pelos médicos, por isso é importante considerar todos os prós e contras dos métodos.
1. Dieta para beber
Uma das dietas mais rigorosas é chamada de “Dieta da Bebida”. Exclui completamente todos os alimentos sólidos, mesmo frutas e vegetais completamente inofensivos e de baixa caloria. Permite perder 7 a 10 kg em casa, mas é bastante difícil para o corpo tolerar.
As regras da “Dieta da Bebida” são:
- Os alimentos sólidos são completamente excluídos. É aceitável consumir alimentos semilíquidos, como smoothies.
- Ao mesmo tempo, para perder 10 kg ou mais em duas a três semanas, evite caldos gordurosos, sopas e até frutas muito doces.
- A base de uma dieta para emagrecer em casa são vegetais verdes, frutas de baixa caloria, é permitido café com leite sem açúcar, leite com no máximo 2% de gordura, chá e água sem restrições.
- Você precisa beber pelo menos 3 litros de líquido por dia no total.
Quem já experimentou a técnica relata que é possível perder 10 kg em um curto período: de uma semana a um mês, dependendo do peso corporal inicial. Os médicos desaprovam esse regime, lembrando que o estômago precisa de alimentos sólidos e, com esse método de perda rápida de peso, o metabolismo e a função intestinal se deterioram.
2. Mono-dieta de pepino
O pepino é um vegetal com “calorias negativas”. Cem gramas contém apenas 20 kcal, o que o torna um produto ideal para quem quer perder 5 kg em casa em uma semana ou mais. Um prato de pepino sem aditivos adicionais não contém gorduras nem carboidratos, apenas água e fibras.
A mono-dieta fornece:
- Você pode comer até dois quilos de vegetais por dia.
- Além do pepino, é aconselhável comer aipo e outros vegetais verdes, também com teor calórico “negativo”.
- Uma vez por dia você pode comer peito de frango cozido no vapor sem sal.
- Você pode beber café e chá sem açúcar e leite.
Quando estiver de dieta, beba água, pelo menos 2 litros por dia. A dieta é bastante difícil, pois o pepino dificilmente satura o corpo, você pode perder peso rapidamente, mas o peso quase certamente retornará se você aderir ao regime anterior.
3. Jejum
A recusa total de alimentos e, às vezes, de água, tem mais probabilidade de ser uma prática curativa do que um método para perder peso rapidamente. O jejum “seco” não é possível por mais de um dia, com umidade – até sete dias. É bem possível perder no máximo 10 kg e no mínimo 5 kg em uma semana. Logo no primeiro dia, perdem-se até dois quilos, porém, por excesso de líquidos, e não pelo peso real.
A técnica ajuda a eliminar toxinas e é útil para pessoas com pancreatite crônica e doenças hepáticas: permite o descanso do trato gastrointestinal. Os médicos não classificam o jejum como uma forma exclusivamente prejudicial de perder peso rapidamente, lembrando apenas as restrições para:
- mulheres grávidas e lactantes;
- pessoas com diabetes;
- crianças e adolescentes menores de 18 anos;
- pacientes com gastrite crônica, úlceras.
O jejum não é contraindicado para adultos e pessoas saudáveis em geral, embora os médicos recomendem começar com um regime diário de restrição alimentar em vez de uma semana. O modo “seco” não é recomendado para ninguém.
4. Jejum intermitente
Em contraste com uma recusa total de alimentos, aqui está a teoria de que os ancestrais do homem moderno não comiam três vezes ao dia, mas comiam quando encontravam algum tipo de comida. O jejum intermitente envolve abstinência completa de alimentos por 16 ou 24 horas, e então você pode comer quase sem restrições, mas apenas 2 horas antes do próximo intervalo.
A técnica não pode ser chamada de simples ou de dieta para preguiçosos, pois o ideal é envolver treinos intervalados. Esses exercícios visam imitar o comportamento do homem primitivo, que era forçado a caçar ou procurar plantas, raízes e frutos comestíveis. Com o jejum intermitente você pode perder de 8 a 12 kg em 2 meses. É aconselhável combiná-lo com exercícios.
5. Dieta de trigo sarraceno
Outra opção nutricional que os nutricionistas têm uma atitude quase positiva, pois o cumprimento das regras em curto prazo não trará saúde ao corpo. A única condição é a ausência de alergias ou intolerância ao próprio trigo sarraceno, bem como ao kefir.
Esta é uma das dietas para os preguiçosos; preparar os “pratos” é muito simples:
- trigo sarraceno - cozido no vapor e fervido em água, sem sal;
- kefir - até um litro, teor de gordura não superior a 1%;
- muita água, chá verde.
O trigo sarraceno é muito saudável; contém quase todo o complexo necessário de vitaminas e minerais. Durante a dieta, é recomendável abandonar completamente o sal, para que você não consiga mantê-lo por um longo período, mas possa perder peso rapidamente até 10 kg em uma semana. Os cereais saciam bem, por isso não é difícil suportar restrições, com exceção das dificuldades psicológicas devido a uma alimentação monótona.
6. Dieta Kefir
Este método irá ajudá-lo a perder peso corretamente em um curto período. Existem várias opções de dieta à base de kefir, todas ajudam a melhorar a saúde do corpo, a se livrar do excesso de peso, sem interferir nos processos metabólicos - ou melhor, ao contrário, a acelerar, e não desacelerar, como acontece com muitas outras dietas restritivas. A mais estrita mono-dieta de kefir é permitida apenas por três dias.
Em seguida, o seguinte é adicionado à bebida láctea fermentada:
- Maçãs, vegetais verdes, frutas - não mais que 100 gramas por dia, pois são doces e contêm muita frutose.
- Carboidratos lentos - mingaus, por exemplo, aveia. Limpa bem o intestino e também ajuda a acelerar o metabolismo.
- Alimentos protéicos: peixe magro, frango, carne, ovos.
A dieta do kefir ajuda a perder peso no estômago devido ao seu leve efeito laxante. Recomenda-se alternar dias “cheios” com dias de jejum, quando apenas a bebida é consumida. Você pode seguir esse regime por duas semanas, um mês ou até mais, ampliando gradativamente a gama de produtos permitidos. É aconselhável abandonar completamente apenas carboidratos rápidos, fast food, bebidas açucaradas e álcool.
7. Dietas ricas em proteínas e exercícios
Existem dietas especiais para atletas e fisiculturistas. Eles combinam ao mesmo tempo um teor calórico bastante elevado devido a produtos proteicos e treinamento intenso. Essa opção não pode ser chamada de dieta para preguiçosos, mas não só queima gordura, mas também constrói uma estrutura muscular e o corpo fica mais forte.
A dieta inclui:
- Carne vermelha sem gordura.
- Clara de ovo, nozes, queijo cottage.
- Muitos vegetais com baixo teor de amido - ou seja, você pode comer de tudo sem restrições, exceto batata.
- Frutas são permitidas, exceto uvas e bananas.
- Carboidratos lentos são permitidos como fonte de energia.
Atletas profissionais adicionam shakes de proteína especiais para ganhar massa muscular; você pode perder peso sem alterar seus músculos. Certifique-se de beber água para perder peso, e os treinos devem durar pelo menos 2 horas, três a quatro vezes por semana, incluindo treinamento de força e cardio. Não é necessário frequentar a academia; você pode perder peso em casa, utilizando os equipamentos esportivos disponíveis e seguindo as recomendações dos treinadores - por exemplo, usando vídeos da Internet.
8. Sistema "menos sessenta"
Essa é a técnica do autor, que leva exatamente o nome de quantos quilos o inventor perdeu peso. Não é bem uma dieta, mas sim uma forma de alimentação: todos os alimentos são permitidos, apenas carboidratos e gorduras rápidos não devem ultrapassar 150 gramas por dia, e todos devem ser tomados no café da manhã. Para o almoço significa comida protéica e para o jantar - uma salada leve de vegetais. O exercício é aconselhável, mas não requer visitas a salas de fitness; caminhadas mínimas, corrida e dança são suficientes. A vantagem da técnica é que ela é psicologicamente fácil de tolerar, pois não há proibição nem de bolos e hambúrgueres, se você comer em pequena quantidade e em determinado horário.
9. Medicamentos de farmácia e tratamentos de SPA
Por si só, nem os medicamentos nem os procedimentos de SPA vão ajudar a perder peso rapidamente, mas vão ativar o seu metabolismo e acelerar o processo já iniciado. Todos os medicamentos que realmente ajudam a perder peso são medicamentos prescritos, por isso é difícil obtê-los sem a permissão de um médico.
Não devemos esquecer que tomar o medicamento mais eficaz só é permitido para obesidade clínica, ou seja, com IMC superior a 30, embora na prática seja prescrito para pessoas com IMC igual ou superior a 35.
O medicamento não pode ser usado se você precisar perder de cinco a dez quilos “para o verão” ou apenas “para caber no seu jeans favorito”. Tem muitos efeitos colaterais. É claro que os medicamentos não eliminam a necessidade de seguir uma dieta alimentar.
Outra forma de perder peso adequadamente e melhorar a condição corporal são os tratamentos de SPA e a mioestimulação. Os métodos são adicionais e não excluem a necessidade de normalizar a alimentação, mas ajudam a eliminar a celulite e os depósitos de gordura locais. Massagens, tratamentos de SPA e envolvimentos corporais são confortáveis e agradáveis.
10. Nutrição adequada
Esta não é uma forma de perder peso rapidamente em casa, mas é ideal para a saúde; permite que você siga um regime durante anos, perca até 10 kg em um mês logo no início, continue a perder peso e mantenha o peso. O princípio básico é o equilíbrio de calorias, proteínas, gorduras, carboidratos. Não existem proibições claras, embora seja recomendado evitar completamente:
- produtos assados comprados em lojas - você pode prepará-los em casa, onde não haverá óleo de palma e outros aditivos prejudiciais;
- maionese;
- fast-food;
- nas bebidas alcoólicas, pode-se deixar vinho tinto e branco seco no máximo 200 ml. por semana.
A nutrição adequada e um estilo de vida saudável envolvem exercícios simples: meia hora diária. Pode ser uma corrida, uma caminhada rápida ou exercícios em casa. A técnica não promete perda de peso instantânea e “milagrosa”, mas forçar-se a seguir uma dieta saborosa e saudável é muito mais fácil do que dietas complexas, exercícios leves não causam desconforto e o próprio corpo normaliza o metabolismo ao longo do tempo, livrando-se de toxinas e substâncias nocivas. Graças a uma abordagem integrada, não só o peso é reduzido, mas também o estado geral do corpo melhora.