Keto-diet: Princípio, benefício e dano, regras, lista de produtos, menu

O uso de uma variedade de dietas leva o corpo a formas delgadas e a condição para melhor. Vamos aprender sobre o uso de ceto-diets e produtos necessários.

As meninas finas e finas são substituídas por belezas por um corpo de alívio e músculos bombeados. Agora eles são considerados o padrão de beleza feminina. Para alcançar esse resultado e se tornar como o ideal atual, existem poucos treinamento e nutrição adequada. Vale a pena usar um estilo de nutrição especial no qual se baseia uma dieta cetogênica.

O princípio do ceto-diet

A base da dieta com esta dieta é um método de nutrição que traduz o corpo em um aparelho de queda de gordura.

Ceto-diet Envolve o uso de carboidratos no mínimo que reduz a quantidade de glicose e fornece energia a curto prazo. E quando o corpo sentir sua escassez, ele encontrará uma alternativa para continuar a energia. Ketons será esse substituto.

Em outras palavras, em vez de glicólise, o que ajuda a terminar com carboidratos, transferimos o corpo para a lipólise, o que quebra as gorduras. O princípio da dieta é baseado na sobrevivência do corpo sem o uso de carboidratos e a transição para o estado da cetose. Aqueles que estão tentando perder peso são uma grande chance de se tornar um corpo de alívio e tonificado.

Existe um conceito semelhante - cetoacidose. Esta é uma condição patológica que leva a uma violação do equilíbrio ácido-base, bem como à morte. Não os compare e até os confunda.

Contra-indicações para o ceto-diet

Tudo relacionado a mudanças acentuadas no corpo não é considerado correto para pessoas que têm problemas de saúde.

É contra -indicado para aplicar:

• Grávida.
• Mães de enfermagem.
• Adolescentes com menos de 18 anos.
• Pessoas que têm problemas com o trato gastrointestinal, coração, sistema urinário.
• Com diabetes.

Qualquer dieta envolve a consulta de um médico e um exame médico completo. A dieta Keto não será uma exceção:

• Se houver algum distúrbio no corpo, pode ocorrer em vez de cetose-cetoacidose, o que piorará ainda mais a condição de uma pessoa e pode até levar à morte.
• A dieta para os diabéticos é especialmente perigosa se essa doença não revelar antes das mudanças no sistema de energia, pode afetar a própria doença negativamente e, em seguida, as consequências serão irreversíveis.

As vantagens do ceto-diet

1. Uma rápida diminuição do peso corporal. Em média, 2-5 kg por semana são perdidos, mas todo mundo o possui individualmente.
2. Menor da massa muscular. A gordura subcutânea é queimada, que é processada em energia.
3. Diminuição do apetite. Esta não é uma dieta de baixa caloria, mas uma dieta baseada na exclusão de carboidratos rápidos que contribuem para o aumento do apetite.
4. Desejo constante de se mover. A cetose não recebe energia dos carboidratos, mas da camada gorda.

As desvantagens do ceto-diet

A cada dieta, existem prós e contras que podem prejudicar o corpo:

1. Em vez de cetose, ocorrerá uma cetoacidose, o que pode levar à morte ou coma.
2. Constipação, cuja causa é uma quantidade insuficiente de fibra.
3. Taquicardia, pressão arterial caindo.
4. A presença de pedras provoca náusea e até vômito. Causa desconforto no estômago.
5. Alimentos com carboidratos simples podem provocar o desenvolvimento de energia insuficiente para a atividade física.
6. A formação de crises musculares.

Requisitos básicos:

• Controle rigoroso dos produtos que você usa.
• Limpeza constante da cavidade oral para remover o cheiro de acetona, que aparece como resultado da produção de cetonas.

Regras de ceto-diet

• A entrada da dieta deve ser gradual. Isso não deve ser um choque para o corpo, assim como para uma pessoa.
• Todos os dias a quantidade de carboidratos deve ser aumentada. No primeiro dia da dieta, e também após as próximas 2 semanas, os carboidratos em alimentos devem ser aumentados.

• Todos ricos em carboidratos, vegetais e frutas frescas devem ser consumidas das 12h às 18h. No resto do tempo, você precisa comer alimentos com baixo teor de carboidratos.
• É necessário dividir a comida em 5 vezes. As portações devem ser pequenas. Não coma 3 horas antes de ir para a cama.
• Para consumir sal no mínimo.
• Beba não mais que 4 litros por dia. Mas não faça isso pela força. A quantidade deve ser um pouco maior do que você bebeu antes.
• Por dia, a quantidade de carboidratos não deve ser superior a 50 g. O consumo de gorduras, assim como as proteínas devem permanecer as mesmas.
• Não use confeitaria, cozimento, farinha.
• Gradualmente, o uso de calorias em cerca de 500 por dia deve ser reduzido.

A aderir às regras, dieta, você alcançará o resultado mais rápido e não prejudicará a saúde.

Quando o processo de lipólise começar, você observará:

• Reduzindo o peso corporal.
• Um cheiro agradável da cavidade oral.
• Aumentando cetonas no sangue.
• Redução do apetite.
• Insônia.
• Concentração fácil no trabalho.

A primeira semana será difícil. A atividade motora diminuirá, haverá fadiga, problemas com o estômago. Essa condição pode durar 1-2 semanas, mas gradualmente os sintomas desaparecerão.

Dicas em frente à entrada do Keto-diet

• Para ver rapidamente o resultado, segue -se antes do início Ceto-diet Mantenha constantemente o número de elementos de rastreamento usados.
• Nos estágios iniciais, a dieta deve ser reconstruída, a quantidade de proteínas e gorduras deve ser 1: 1, depois 3: 1.
• Se nos alimentos que você come, as calorias não forem suficientes, elas devem ser aumentadas adicionando manteiga, nozes à dieta. Se a caloria excedente da norma deve ser abandonada por produtos contendo proteínas.

A dieta é bastante rigorosa. Quaisquer fraquezas são inaceitáveis. Eles não deixarão o corpo ser reconstruído para a cetose. Mesmo um pequeno hambúrguer ou doce pode interromper o metabolismo e reduzir a eficácia da perda de peso.

Classificação do ceto-diet

Existem três dietas cetogênicas diferentes:

1. Básicoque é baseado no uso moderado de proteínas e um aumento significativo na gordura. Nesse caso, a carga de carboidratos não é usada. Dieta para os preguiçosos, que não pode comparecer ao treinamento e levar um estilo de vida ativo.
2. Targen. Tomar carboidratos deve ser estritamente ajustado e distribuído pelo relógio. O mais eficaz será seu uso antes e depois do treinamento ativo. Os fãs de esportes ativos serão mais fáceis de suportar cargas.
3. Cíclico. Você aumenta constantemente o número de carboidratos consumidos e depois reduz. Esse tipo de energia deve incluir 1 dia com o mínimo de consumo de gordura. Assim, o glicogênio não será escasso, o que afetará favoravelmente uma pessoa que está constantemente praticando esportes.

Lista de produtos permitidos para ceto-vermelho

• Carne. Os produtos de origem animal devem ser não processados ou cultivados não em hormônios. Não se deve esquecer que os produtos de carne processada contêm uma enorme quantidade de carboidratos.
• Ovos de qualquer forma - contêm a quantidade perfeita de gorduras, também proteínas.
• Produtos lácteos e laticínios.
• Peixe, frutos do mar frescos. O número um é para esta dieta, mas eles devem ser preparados sem o uso de panorning e uma enorme quantidade de gordura.
• Gorduras vegetais.
• Nozes, assim como qualquer semente ajudará a aumentar a quantidade de gordura.
• Vegetais, principalmente verde.
• Frutas azedas verdes.

O líquido que pode ser consumido:

• Água pura.
• Chá.
• O café não é açúcar.

Os substitutos do açúcar não afetam seu nível no sangue, mas aumenta o peso e não matam o desejo de comer algo doce.

O mais prejudicial é:

• Xarope de agava.
• Frutose.
• Mel.
• Armazene sucos de frutas.
• Xarope de bordo.

Eles têm alto teor calórico, mas não aumentam a energia e não repelem o desejo de doces, mas apenas prejudicam o corpo.

Vire o desejo por alimentos doces ajudará Stevia e Eritroll:

• Não tóxico.
• Não contenha carboidratos complexos.
• Não afete a saúde.

No entanto, eles podem aumentar o apetite, provocar a formação de gás no estômago e não têm gosto.

Produtos proibidos para ceto-vermelho

Proibido:

• Produtos que contêm amido.
• Açúcar, de qualquer forma.
• Frutas com teor de açúcar.
• Cereais, massas.
• Todas as bebidas que contêm açúcar.

Em diferentes sexos, a entrada da dieta é diferente, no masculino - 7 dias, na fêmea - 5. Os dias mais difíceis são do terceiro ao quinto. Para inserir gradualmente uma dieta, você deve aderir a uma nutrição especial.

Menu ceto-diet por 2 semanas

Primeiro dia:

• Café da manhã. Ovos com queijo.
• Jantar. Sopa de galinha de brócolis.
• Jantar. Iogurte natural.

Segundo dia:

• Café da manhã. Queijo cottage com baixo teor de gordura, com a adição de creme de leite.
• Jantar. Arquivos de frango cozido com queijo. Salada fresca de repolho chinês.

• Jantar. Costeletas a vapor.

O terceiro dia:

• Café da manhã. Caçarola de queijo cottage.
• Jantar. Afiado, cozido no vapor com um prato de ervilhas verdes e brócolis.
• Jantar. Fritando Champignon com um prato de um aspargo com a adição de creme de leite.

Quarto dia:

• Café da manhã. Dois ovos cozidos de frango. Salada de vegetais verdes.
• Jantar. Sopa de bacalhau de peixe. Um pedaço inteiro de pão frito com manteiga.
• Jantar. Batatas purê de natot.

Quinto dia:

• Café da manhã. Chá verde com um cortador de queijo.
• Jantar. Omlet com presunto. Salada de pepino verde.
• Jantar. Brócolis a vapor, brynza.

Sexto dia:

• Café da manhã. Iogurte natural. Um pedaço de queijo sólido.
• Jantar. Salmão e brócolis cozidos no vapor.
• Jantar. Salada de vegetais verdes. Omelete.

Sétimo dia:

• Café da manhã. Peixe a vapor. Queijo cottage baixo.
• Jantar. Omlet com bacon. Um pedaço de queijo sólido.
• Jantar. Salada de vegetais verdes. Peixe no forno.

Oitavo dia:

• Café da manhã. 2 ovos cozidos, uma fatia de queijo, um coquetel de proteínas, café.
• Jantar. Ensunado com frango de filete, salada verde.
• Jantar. Salmão, salada de pepino fresco.

Nono dia:

• Café da manhã. Três ovos. Salada de beterraba cozida. Chá preto.
• Jantar. Carne cozida, prato no vapor.

• Jantar. Os peixes são oleosos e aspargos cozidos.

Décimo dia:

• Café da manhã. Ovo cozido, um pouco de abacate, salmão preparado no forno.
• Jantar. Carne de pássaro cozida no forno. Uma fatia de queijo sólido.
• Jantar. Salada Calmar temperada com azeite.

Décimo primeiro dia:

• Café da manhã. Ovos com presunto. Uma fatia de queijo sólido. Café sem açúcar.
• Jantar. O coelho é cozido e fresco vegetais.
• Jantar. Camarão cozido. Uma salada de espinafre com queijo.

Décimo segundo dia:

• Café da manhã. Ovos com Champignons e queijo. Café.
• Jantar. Carne da grelha. Abobrinha atordoada com tomates.
• Jantar. Peixe a vapor. Salada verde com queijo.

Décima terceira dia:

• Café da manhã. Ovos com queijo. Salada de vegetais verdes. Chá preto.
• Jantar. Cote de ensopado, brócolis cozido no vapor.
• Jantar. Salmão a vapor com vegetais cozidos.

Décimo quarto dia:

• Café da manhã. Salmão com tomate.
• Jantar. Carne de porco cozido com legumes.
• Jantar. Uma salada leve de tomates e pepinos frescos temperados com azeite.

Seguindo Ceto-dita Por 2 semanas, o corpo humano é completamente reconstruído e essas mudanças são visíveis:

• Redução do apetite.
• Perda 3-7 kg.
• Melhorando o desempenho.
• Melhorando o sono.

No entanto, essa dieta não é adequada para todos, a maioria pode ter náusea no início, problemas com fezes, fadiga nos músculos.

De acordo com os estudos Dieta ceto Fornece resultados e efeito. Mas vale a pena conhecer a medida, você não pode ficar nela por mais de um mês. Não implica uma transição para essa dieta, esse não é um modo de vida, mas uma aplicação de curto prazo.