A Dieta das 6 Pétalas vem da Suécia. A autora do método original de perda de peso é Anna Johansson, uma famosa nutricionista. Foi ela quem desenvolveu os princípios básicos da nutrição com os quais você pode se livrar do excesso de peso sem prejudicar a saúde. Este método também é conhecido como “dieta da camomila” ou “dieta das flores”, por se basear em um monomenu elaborado para seis dias. A própria Anna Johansson retratou o plano alimentar em forma de uma linda flor, indicando em cada uma de suas pétalas o nome dos alimentos permitidos para consumo no dia determinado.
Regras da dieta das 6 pétalas
A essência da dieta das 6 pétalas é extremamente simples. Consiste em um complexo de seis mono-dietas de um dia. Apenas os alimentos mostrados devem ser consumidos todos os dias. O complexo resulta na alternância de dias proteicos com dias de carboidratos, o que leva à aceleração do metabolismo, queima das reservas de gordura acumuladas e perda de peso. Seguindo a dieta das 6 pétalas, recomenda-se beber água sem gás, no mínimo 1,5 litro, chá (ervas, verde, preto), decocções e tinturas de frutas vermelhas, mas sem adição de açúcar. A água deve ser bebida em pequenos goles 30 minutos antes e uma hora depois das refeições. Não é recomendado beber alimentos com água.
A regra principal do método das 6 pétalas para perder peso é não reorganizar os dias das pétalas a seu critério, mas segui-los exatamente como indicado no plano nutricional.
Regras da dieta das 6 pétalas:
- 1º dia – peixe. O cardápio permite apenas o consumo de peixe (cru, cozido, assado, cozido no vapor). O peixe é reconhecido como a proteína mais digerível. Enriquece o corpo com ácido ômega-3 benéfico.
- Dia 2 – vegetal. Os vegetais podem ser consumidos crus, cozidos, assados ou cozidos.
- Dia 3 – frango. Só se deve comer frango, mas sem pele. Caldo de galinha é permitido.
- Dia 4 – cereal. São consumidos mingaus cozidos em água (aveia, arroz, trigo sarraceno).
- Dia 5 – queijo cottage. Laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados (queijo cottage, iogurte natural, kefir, leite fermentado) são permitidos no menu.
- Dia 6 – frutado. Você deve comer exclusivamente frutas e bagas. Você pode misturá-los em uma salada de frutas. Em vez de um lanche, você pode beber um copo de suco de fruta espremido na hora ou suco de fruta.
Os nutricionistas recomendam fazer do dia 7 um dia de jejum. Para consolidar os resultados da perda de peso, deve-se beber apenas água purificada ao longo do dia.
Para consolidar os resultados da perda de peso ao sair, você deve excluir do cardápio:
- Pastelaria fresca, farinha e produtos de panificação feitos de trigo;
- Sobremesas e doces;
- Alimentos enlatados e defumados;
- Salsichas;
- Manteiga, cacau;
- Bebidas carbonatadas e alcoólicas.
Contra-indicações para a dieta de 6 pétalas:
- Gravidez e lactação;
- Doenças do fígado, rins, pâncreas;
- Doenças do trato gastrointestinal;
- Anemia;
- Febre;
- Diabetes mellitus;
- Qualquer doença durante o período de exacerbação.
Dicas e truques
Dicas e recomendações para a dieta das 6 pétalas:
- Em primeiro lugar, você deve se preparar cuidadosamente para seguir uma dieta alimentar. Para isso, vale a pena criar um cardápio completo para 6 dias, dependendo dos produtos permitidos. É melhor usar receitas simples e escolher exclusivamente produtos frescos que não contenham conservantes.
- Recomendam-se pequenas refeições, aproximadamente 5-6 vezes ao dia. Você não deve comer estritamente de acordo com o relógio; é melhor comer à menor sensação de fome.
- A última refeição deve ser o mais tardar 2 horas antes de deitar.
- As porções devem ser pequenas.
- Durante o dia é necessário beber água purificada, infusões de ervas, chás (verdes, pretos, ervas) sem açúcar.
- Para consolidar os resultados da perda de peso, você precisa da saída certa. Você não deve consumir imediatamente os alimentos proibidos do cardápio, mas acostumar seu corpo a uma alimentação adequada. A saída deve durar vários dias, ou melhor ainda, uma semana. A dieta deve ser composta por todos os alimentos permitidos pelo método de emagrecimento das 6 pétalas e alternar periodicamente o cardápio de proteínas com o cardápio de carboidratos.
Quanto tempo você consegue fazer dieta?
O método de perda de peso de 6 pétalas ajuda você a se livrar de 5 a 7 kg de excesso de peso. Este é um programa ideal para perda de peso de emergência. Porém, pessoas obesas não devem se deixar levar por isso. Quanto tempo você consegue permanecer na dieta de 6 pétalas? O método dietético em si é projetado para 6 dias. O dia 7, pelas regras, deve ser um dia de jejum - beba exclusivamente água. Para manter o peso normal, recomenda-se seguir o método das 6 pétalas a cada seis meses.
Se você está totalmente satisfeito com o princípio da nutrição das 6 pétalas, porém o resultado da perda de peso ainda não é satisfatório, então você pode repetir a dieta, mas não antes de 2 semanas do final da anterior. Para consolidar o resultado, vale alternar periodicamente dias comendo exclusivamente alimentos proteicos e apenas carboidratos. O efeito máximo pode ser alcançado com o aumento da atividade física. Você não deve usar o elevador, fazer exercícios, fazer exercícios ou fazer longas caminhadas ao ar livre.
Menu para todos os dias
Segunda-feira – dia do peixe
- Duas costeletas de peixe cozidas no vapor;
- Bife de salmão grelhado;
- Bolinhos de peixe;
- Carpa assada.
Terça é dia de verdura
- Salada de pepino, tomate, pimentão;
- Ensopado de legumes;
- Vinagrete;
- Legumes grelhados.
Quarta-feira – dia do frango
- Peito de frango cozido;
- Costeletas de frango no vapor;
- Caldo com pedaço de filé de frango;
- Almôndegas de frango.
Quinta-feira – dia do cereal
- Aveia com água;
- Mingau de arroz;
- Trigo sarraceno;
- Mingau "5 grãos".
Sexta é dia de requeijão
- Requeijão temperado com iogurte natural;
- Sirniki;
- Kefir;
- Caçarola de requeijão.
Sábado é dia de frutas
- Suco de frutas vermelhas;
- Salada de frutas;
- Suco espremido na hora (pêssego, abacaxi, laranja a gosto);
- Laranja, kiwi, toranja.
O sétimo dia é dia de jejum, recomenda-se beber apenas água purificada sem gás, no mínimo 2 litros. Esta é a saída correta da dieta das 6 pétalas, que ajudará a consolidar seus resultados de perda de peso.
Receitas para o cardápio dietético
Receitas da dieta das 6 pétalas.
Costeletas de peixe
Ingredientes:
- Filé de carpa prateada;
- Óleo vegetal;
- Sal.
Retire os ossos do filé, enxágue e triture com um moedor de carne. Resfrie a carne picada na geladeira (20 minutos). Em seguida, adicione sal à carne picada, misture bem, forme costeletas e frite em óleo vegetal aquecido até dourar dos dois lados.
Mime-se com costeletas de peixe de sabor delicado no dia do peixe da dieta das 6 pétalas.
Vinagrete
Ingredientes:
- Beterraba;
- Batata;
- Cenoura;
- Cebola;
- Chucrute;
- Pepinos (salgados ou em conserva a gosto);
- Sal;
- Óleo vegetal.
Ferva a beterraba, a cenoura e a batata, descasque-as e corte-as em cubos. Corte os pepinos em cubos. Misture todos os vegetais em um recipiente, acrescente o chucrute, 2 colheres de sopa de óleo vegetal e sal a gosto.
O vinagrete diversifica a dieta se você seguir uma dieta de 6 pétalas por dia de vegetais.
Almôndegas de frango
Ingredientes:
- Filé de frango;
- Ovo;
- Sal;
- Canela seca;
- Pimentão doce em pó.
Prepare o filé de frango picado (moa no moedor de carne). Adicione o ovo, o sal, a canela e a pimenta à carne picada e misture bem. Formamos bolinhas com a carne picada. Para evitar que a carne picada grude nas mãos, umedeça-a periodicamente com água. Cozinhe em banho-maria por 30 minutos.
Recomenda-se incluir almôndegas na dieta do dia do frango na dieta das 6 pétalas.
Aveia
Ingredientes:
- Aveia;
- Água.
Despeje a água em uma panela, leve para ferver e acrescente a aveia. Cozinhe em fogo médio até ficar macio (10-20 minutos), mexendo ocasionalmente. Deixe descansar por 5 minutos.
A aveia é um prato muito saudável que ajuda a melhorar a digestão e a limpar o intestino. Se você segue a dieta das 6 pétalas, deve incluir aveia em seu cardápio diário de cereais no café da manhã.
Sirniki
Ingredientes:
- Requeijão;
- Sal;
- Ovo;
- Manteiga.
Adicione um ovo e uma pitada de sal ao queijo cottage e mexa até ficar homogêneo. Formando costeletas. Para evitar que a massa grude nas mãos, umedeça-as com água. Frite em uma frigideira aquecida com manteiga derretida dos dois lados até dourar.
Inclua deliciosos cheesecakes no café da manhã no cardápio do dia da coalhada da dieta das 6 pétalas.
Suco de frutas vermelhas
Ingredientes:
- Mirtilos;
- Groselha;
- Gelo;
- Água;
- Açúcar;
- Hortelã.
Dilua o açúcar em água morna e deixe esfriar. Coloque as frutas na calda quente e deixe por 3 horas. Antes de servir, adicione cubos de gelo à bebida e decore com folhas de hortelã.
O suco de frutas vermelhas é uma bebida tônica que pode ser incluída no menu diário de frutas dietéticas de 6 pétalas.
Quanto peso você pode perder?
“Quanto peso você pode perder com a dieta das 6 pétalas?” - esta questão interessa a todos que sonham em se livrar do excesso de peso. De acordo com as avaliações, na dieta de 6 pétalas você pode perder de 0,6 a 0,9 kg por dia. Assim, em uma semana você pode perder de 5 a 7 quilos extras.
O uso diário de produtos de ingrediente único no cardápio lembra refeições separadas. Carboidratos e proteínas não se misturam, por isso as gorduras acumuladas são decompostas. Uma dieta monótona obriga o corpo a “esperar” a chegada de novos produtos, promovendo assim o aproveitamento das reservas de gordura existentes. A alternância de dias de consumo de produtos monocomponentes afeta o metabolismo, que não tem tempo para se acostumar com o cardápio em constante mudança e, portanto, exclui o modo de economia de energia.
Normalmente, a dieta é facilmente tolerada e elimina problemas de saúde, sentimentos de fraqueza e fome. Recomenda-se seguir novamente a dieta de 6 pétalas, no máximo 2 semanas após o final do curso anterior de perda de peso.
O que é melhor - a dieta das 6 pétalas ou a sua preferida?
Ambos os métodos de perda de peso têm suas próprias vantagens e características. São semelhantes em seus princípios: alternância diária dos alimentos permitidos no cardápio, além de duração de 6 dias.
Na Dieta Amada, você deve consumir exclusivamente líquidos (água, caldos, sucos de frutas) por 3 dias. Os dias de água se alternam com dias de vegetais, frutas e proteínas. Nem todos podem suportar restrições tão rígidas. Além disso, dias de jejum podem causar danos ao trato gastrointestinal. Neste caso, você deve levar em consideração o conteúdo calórico diário de sua dieta e não ingerir alimentos após as 18h. Em 6 dias você pode perder de 8 a 10 kg.
A dieta das 6 pétalas elimina o jejum. Você pode comer até tarde da noite, porém é aconselhável que a última refeição seja o mais tardar 2 horas antes de deitar. O menu de cada dia difere na gama de produtos aceitáveis. A alimentação é variada, incluindo todos os produtos necessários ao organismo, inclusive o leite fermentado. O tamanho da porção não é limitado e não há necessidade de calcular o conteúdo calórico diário. Em 6 dias você pode perder de 5 a 7 kg.
Assim, a dieta Favorita é mais rigorosa que a de 6 pétalas, porém, os resultados são mais eficazes. A escolha de um método para perder peso deve ser feita individualmente, levando em consideração as características do seu corpo e preferências alimentares pessoais.