No processo de perda de peso, é difícil para muitas pessoas fazer um menu corretamente. Nesse caso, você pode usar dietas prontas -que oferecem uma dieta clara para um dia específico. Existem várias opções para dietas no dia da semana. Eles ajudam não apenas a perder peso, mas também mudam gradualmente para uma dieta mais adequada e equilibrada.
Dieta de dia para perda de peso
Dietas por dias sugerem uma dieta completa e equilibrada de conteúdo de calorias reduzido. Na maioria das vezes, você precisa comer cinco vezes ao dia e aderir à nutrição fracionária, o que ajuda a ativar o metabolismo e ajuda a perder peso.
Os produtos de cuidado que levam a um conjunto de libras extras são excluídos da dieta.
Para alcançar o efeito, você precisa aderir a um menu de dieta. Isso é bastante conveniente, pois você não precisa planejar a dieta, selecionar produtos e considerar o conteúdo de calorias sozinho. É o suficiente para seguir o plano.
Dieta para perda de peso
A dieta é baseada em produtos benéficos de baixa caloria e suas combinações que contribuem para a perda de peso. Durante a semana do menu proposto, você pode cair de 1 a 5 kg, além de limpar o corpo e melhorar o metabolismo. O menu de dieta será o seguinte:
Segunda-feira
- Café da manhã: duas colheres de sopa de aveia, toranja, toranja, sem açúcar inundado com água fervente.
- Almoço: 2-3 panquecas de Cottage Cheese, uma colher de sopa de creme de leite, pão.
- Snack: iogurte baixo.
- Jantar: Repolho Zrazy, uma xícara de chá de ervas.
Terça-feira
- Café da manhã: pão, infusão de Roseiph.
- Almoço: batatas cozidas (2 peças), pepino, folhas de salada, 2-3 rabanetes.
- Snack: Ryazhenka (vidro).
- Jantar: 2 corte de frango cozido no vapor, 200 gramas de vegetais cozidos (repolho, pimenta, abobrinha), chá verde.
Quarta-feira
- Café da manhã: um pão com uma xícara de chá sem açúcar.
- Almoço: Lean Borsch (200 g), uma colher de sopa de creme de leite.
- Snack: 30 g de chocolate amargo.
- Jantar: 200 gramas de ensopados de abobrinha, berinjela, abóboras, brócolis, pimenta e feijão, chá de ervas.
Quinta-feira
- Café da manhã: 100 gramas de arroz escuro cozido, kiwi, café preto sem açúcar.
- Almoço: Uma omelete de um par de ovos com repolho colorido, pepino, suco de tomate.
- Snack: maçã assada com a adição de nozes e canela.
- Jantar: Salada (200 gramas) de pepino, rugol, salada Osberg, suco de limão e uma colher pequena de azeite, 50 g de broinza, chá de ervas.
Sexta-feira
- Café da manhã: pão, chá ou café sem açúcar.
- Almoço: 200 gramas de sopa com cogumelos (sem batatas), um par de verduras.
- Snack: um casal de mandarim.
- Jantar: 200 gramas de trigo sarraceno, mingau de arroz ou milho, caçarola vegetal (abóbora, pimenta doce, abobrinha, feijão de aspargos), decocção de roseira.
Sábado
- Café da manhã: pão, 50 g de queijo feta, café ou chá sem açúcar.
- Almoço: carne cozida (200 gramas), uma salada de manjericão, aipo, couve de Pequim com uma colher de chá de azeite.
- Snack: bagas sem açúcar (200 gramas).
- Jantar: Legumes cozidos (berinjela, abobrinha, tomate) em uma quantidade de 200 gramas.
Domingo
- Café da manhã: pão, chicória.
- Almoço: 3 batatas assadas, salada de legumes (tomate, pimentão, manjericão, rúcula, suco de limão, uma colher de azeite).
- Snack: um sanduíche de sanduíche, escovas, pimenta e vegetação.
- Jantar: 200 gramas de peixe assado com legumes (feijão, abóbora, abobrinha, repolho colorido).
Também é recomendável beber líquidos suficientes, a saber, água potável.
Dietas populares no dia da semana
Existem muitas dietas que oferecem dietas específicas nos dias da semana.
Os mais populares são os seguintes sistemas:
- Dieta de Dyukan. Essa dieta foi desenvolvida por um nutricionista francês. Baseia -se no uso de produtos proteicos (carne, peixe, queijo cottage com baixo teor de gordura) e produtos com uma quantidade mínima de gorduras e carboidratos. O sistema de perda de peso inclui quatro fases consecutivas, cada uma das quais envolve características específicas da dieta.
- Dieta japonesa. O sistema de perda de peso japonês por dias é projetado para duas semanas e é baseado em produtos simples e acessíveis. O cardápio é construído sobre ovos, carne e peixe com baixo teor de gordura, frutas frescas, legumes, café preto. Recomenda -se água limpa, sucos vegetais, kefir de baixo gordura. Em uma pequena quantidade, são permitidos pão de centeio e óleos vegetais.
- Dieta "6 pétalas". Uma dieta rigorosa o suficiente, projetada para uma semana e permite que você cai de 6 a 10 kg. Cada um dos dias da semana é um mono -dioteado com base no uso de um produto. Deve -se ter em mente que o sistema possui várias contra -indicações. Antes de usá -lo, você precisa consultar um médico. Você não pode usar uma dieta mais de uma vez a cada seis meses.
- Dieta de Elena Malysheva. Um sistema equilibrado e seguro, que envolve uma boa nutrição 4 vezes ao dia com o objetivo de dividir as gorduras. Perder peso neste caso será lento, mas o peso não retornará imediatamente após o final do curso.
- Dieta por 2 dias. Uma maneira segura e eficaz de manter um formulário, o que sugere que dois dias por semana o conteúdo calórico da dieta é reduzido em 25%e os cinco dias restantes podem aderir ao menu usual.
- Dieta por 3 dias. Em nove dias desse menu, você pode perder até 7 kg, além de limpar o corpo. Os três primeiros dias são baseados no uso de arroz, que devem ser cozidos sem sal. Nos três dias seguintes, você precisa comer frango cozido e nos últimos três dias - um mono -Diet da maçã, segundo o qual precisa comer 1 kg de maçãs (de preferência verde) por dia.
- Dieta de Hollywood. O sistema de perda de peso é popular entre as estrelas. Em duas semanas, torna possível se livrar de sete quilos. O pão é eliminado da dieta. A quantidade de gordura, açúcar e sal deve ser limitada.
- Dieta do trigo sarraceno. Este sistema dura uma ou duas semanas a dia e permite que você perca 4 ou 8 kg, respectivamente. A base do cardápio, como o nome indica, será o trigo sarraceno, mas deve ser preparado de uma maneira especial: despeje água fervente e saia por várias horas e depois coma sem adicionar sal e especiarias.
Dieta para perda de peso durante o dia no corpo
A dieta envolve uma diminuição no conteúdo calórico da dieta, mas a dieta permanece equilibrada para garantir uma ingestão suficiente de proteínas, carboidratos, gorduras, elementos de traço e vitaminas no corpo. Em uma semana de dieta, você pode se livrar de alguns quilos extras.
A dieta alimentar contribui para a limpeza do corpo e acelera o metabolismo. Também torna possível remover o excesso de água do corpo e mudar para uma dieta mais correta. Mas, para obter o máximo de resultados, é importante aderir claramente ao menu selecionado e não alterar a sequência de dias e refeições.
A dieta nos dias da semana ajuda facilmente a se trazer para a forma, enquanto não está com fome e sem fazer o cardápio por conta própria. Tendo terminado, é importante retornar à nutrição comum gradualmente para que o peso não retorne. No futuro, recomenda -se aderir a uma dieta equilibrada constantemente e não comer demais.