Apesar do fato de haver centenas de dietas no mundo para perda rápida de peso, um resultado a longo prazo pode ser alcançado apenas mudando radicalmente seu estilo de vida. Considere os principais e certifique -se disso!
Dieta magra
Eficiência presistente: menos 4 kg por semana.
A dieta é projetada para sete dias, cada um dos quais é muito estritamente pintado. O primeiro litro de leite. O segundo 500 g de queijo cottage e 800 ml de suco de açúcar (exceto uva e banana). Os terceiros frutos e um litro de água mineral sem gás. A quarta dúzia de batatas cozidas no uniforme e no suco novamente. Quinto e meio quilograma de maçãs. A sexta metade da carne magra e suco. O sétimo é apenas dois litros de kefir.
A opinião do nutricionista: Dieta com um limite nítido de conteúdo de calorias. O conteúdo médio de calorias do dia é de 750 a 800 kcal. Para realizar esta dieta, você precisa de uma motivação forte. Tontura, vários distúrbios autonômicos podem ser observados. Para reduzir o risco de desenvolver efeitos colaterais, recomenda -se uma ingestão adicional de complexos polivitamínicos. É aconselhável conduzir uma dieta sob a supervisão de um médico.
Dieta de kefir-broj
Eficiência presistente: menos 7-12 kg em uma a duas semanas.
Nesse caso, o trigo sarraceno não é fervido, mas apenas fabricado: derramado com água fervente à taxa de um copo e meio de água por copo de cereais, embrulham -o e sobrando durante a noite. Durante o dia, ele pode ser consumido o quanto você quiser, sem temperar com especiarias, sal e molhos. E mais para beber um litro de 1% de kefir. Entre as refeições, é permitido adicionar algumas frutas sem açúcar, uma salada de repolho, verduras, uma colher de mel para não quebrar. E em quantidades ilimitadas bebem água, chá verde ou de ervas (pelo menos 1 litro por dia).
A opinião do nutricionista: Dieta de restrição de gordura, com uma diminuição moderada no teor de calorias. A adesão a essa dieta, você pode manter o treinamento regular, mas reduzi -los em intensidade em relação ao habitual em 30%. É difícil suportar essa dieta por um longo tempo. Uma deficiência de vitaminas solúveis em gordura, estagnação na vesícula biliar, osteoporose e outros distúrbios metabólicos também se desenvolvem.
Dieta proteica por dez dias
Eficiência presistente: menos 10 kg, além de músculos mais fortes.
O nome da dieta já sugere que ela permite proteínas e em qualquer quantidade. Incluindo carne gordurosa, salsicha, banha, ovos. E proíbe carboidratos, e não apenas farinha e doce, mas também qualquer pão, absolutamente todos os cereais, frutas e até alguns vegetais: cenoura, batata, milho, beterraba. Não é impossível nem com iogurtes, nem camarão com lula, nem fígado, nem nozes ... do ligeiramente que permanece, você pode planejar a dieta para todos os dias: a combinação de produtos e o tamanho das porções permanecem exclusivamente a seu critério.
A opinião do nutricionista: Dieta com restrição de carboidratos. Mais adequado para pessoas com menos de 30 anos. Uma rápida perda de massa pode ser observada, especialmente na primeira semana. No entanto, é muito difícil aderir a essa dieta por um longo tempo, mantendo um estilo de vida ativo e atividades de trabalho. Um alto risco de dores de cabeça, irritabilidade, ansiedade, estados depressivos, transtornos de humor, sono, aumento da pressão arterial, aparência de constipação ou distúrbio das fezes.
American Slides Martin Katana
Eficiência presistente: a 40 minutos de condicionamento físico por dia 8-9 kg por semana.
Ele foi projetado para três semanas, para cada uma das quais apenas calorias estão explicitadas. Com base no que você mesmo decide que comerá em todos os dias específicos. Nos três primeiros dias da primeira semana, você precisa atender a 600 kcal por dia, os próximos quatro em 900 kcal. Durante toda a segunda semana, consumimos 1200 kcal diariamente. E no terceiro, retornamos ao esquema do primeiro.
A opinião do nutricionista:;A opção de uma dieta de baixa caloria, respectivamente, os desvios são os mesmos. A eficácia desse método é maior, porque as mudanças na dieta são combinadas com a implementação do esforço físico diário.
Dieta leiteira
Eficiência presistente: menos 5 kg por semana.
Tudo é extremamente simples: você está alternando um dia de laticínios e salada. Você pode comer 500 g de queijo skim cottage em leite e beber 1 litro de kefir. E em salada, consuma frutas e vegetais em qualquer quantidade e, como opção, na forma de saladas, que podem ser temperadas com azeitona ou óleo vegetal (dia condicionalmente no local).
A opinião do nutricionista: Esta é a alternância de dois dias clássicos de descarga dentro de uma semana. No entanto, o dia do jejum é mais racional para gastar mais de uma ou duas vezes por semana mais racional. Os dias de carboidratos ou proteínas mais usados. A realização de dias de descarga consecutiva por um longo tempo levará a uma perda de massa muscular e, como resultado disso, com problemas de saúde, fraqueza. Se esse método de perda de peso for mais adequado para você, certifique -se de tomar polititaminas em paralelo, a atividade motora deve ser reduzida.
Dieta japonesa
Eficiência presistente: até 8 kg em 13 dias.
O cardápio desta dieta é descrito em grandes detalhes para todos os 13 dias. No café da manhã, quase sempre uma xícara de café com um biscoito ou sem. Almoços e jantares são bastante diversos e sugerem partes de carne, peixe cozido ou frito, legumes temperados e cozidos, kefir, ovos, suco de tomate. Entre as refeições, você pode beber água em quantidades ilimitadas. Açúcar e álcool, farinha e confeitaria são estritamente proibidos. Todos os pratos são cozidos e comidos sem sal, caso contrário, como dizem os autores da dieta, simplesmente não funcionará. O resultado da mulher japonesa persiste por dois a três anos.
A opinião do nutricionista: Se você seguir esta dieta por um longo tempo, poderá obter resultados sólidos. Mas o problema é que é muito difícil manter o resultado alcançado. Fome constante, pele seca, perda de cabelo, violação do trato digestivo pode ser observado.
Armadilhas e contras do expresso
- O peso passa principalmente devido à água e após o final da dieta retorna rapidamente.
- Apenas pessoas muito completas, mas não aquelas que pesa 65-70 kg, perdem seriamente peso.
- É depois da dieta expressa, incluindo a proteína, que a pele cede acima de tudo.
- O trato gastrointestinal, o fígado e os rins sofrem deles.
- Por causa deles, o metabolismo diminui, torna -se mais difícil perder peso no futuro.
A opinião de um profissional (médico-terapeuta, nutricionista, doutor em terapia de exercícios e medicina esportiva):
Portanto, apesar da diversidade de dietas, é muito difícil optar por qualquer um, porque cada uma delas tem muitas restrições no conjunto de alimentos e energia. Além disso, todos eles têm desvantagens bastante tangíveis: sua principal desvantagem - eles são projetados para uso a curto prazo e, portanto, para um resultado curto. A retenção do peso alcançado não ocorre.
É impossível obter um resultado confiável a longo prazo com a ajuda de dietas astutas.
Para perder peso, você precisa mudar completamente seu estilo de vida. Perder peso é um complexo de medidas e regras interconectadas que precisam ser seguidas todos os dias.